مدهای جدید تناسب اندام در ورزش‌های تازه‌وارد

1395/6/3
13:35
کد خبر: 12301
مدآنلاینآرایشی و بهداشتیسلامتبهداشت فردیمدهای جدید تناسب اندام در ورزش‌های تازه‌وارد

مدهای جدید تناسب اندام در ورزش‌های تازه‌وارد

مدآنلاین - نسرین میر عربشاهی: امروزه مردم بیشتر به اندام و سلامتی‌شان اهمیت می‌دهند و باشگاه‌های ورزشی میزبان تعداد زیادی از افراد در سنین مختلف هستند. لاغرکردن و روی فرم بودن بین زنان و مردان جوان و حتی میان‌سالان تبدیل به نوعی رقابت شده است و آن‌قدر میزان آگاهی بالا رفته است که همه می‌دانند کاری از دست قرص‌ها و کمربندهای لاغری ساخته نیست و خودشان باید دست به کار شوند. مدت زیادی است که در باشگاه‌های ورزشی شاهد دستگاه‌های مختلفی هستیم تا با کمک آن‌ها بدن‌مان را به شکلی دلخواه بتراشیم. اما اخیراً ورزش‌های تازه و جذاب‌تری هم پای خود را به سالن‌های ورزشی باز کرده‌اند که به‌ویژه برای بانوان هیجان‌انگیز هستند. بعضی از این ورزش‌ها شامل حرکات موزون با آهنگ‌هایی خاص هستند که روحیه افراد را هم بهتر می‌کنند. بعضی از آن‌ها هم باعث افزایش قدرت و استقامت بدن می‌شوند. در این‌جا به معرفی تعدادی از این ورزش‌ها می‌پردازیم.

تی آر ایکس (تمرینات معلق)

این ورزشِ نوین بر پایه استفاده از جاذبه زمین و وزن بدن ورزشکار بنا گردیده است. به صورتی که در کلیه تمرینات ورزشی بدن باید با زاویه اریب نسبت به زمین قرار گیرد و هر اندازه ورزشکار در این رشته پیشرفته‌تر باشد زاویه بدن او نسبت به زمین کمتر می‌شود. لازم به ذکر است در کلیه حرکات این نکته باید رعایت شود که بدن همیشه باید حالت صاف خود را حفظ کند. تی آر ایکس ورزشی است شامل یک بند مخصوص با طراحی منحصربفرد از جنس بند چتربازی به علاوه دو عدد دستگیره و یک قلاب که در بالای بند قرار گرفته است. این ورزش دارای 1400 حرکت متفاوت است که همه حرکات به صورت علمی طراحی شده است به نحوی که تمامی عضلات از انگشتان پا تا عضلات گردن و پشت سر را درگیر کرده و پرورش می‌دهد. به عنوان مثال در این ورزش فقط 62 نوع حرکت شکم طراحی شده است. این ورزش همچنین دارای کاربردهای پزشکی و توانبخشی نیز است از جمله کمک به ترمیم بافت‌های آسیب دیده، عضلات، تاندون، رباط و مفاصلی که در اثر حرکات ورزشی اشتباه دچار آسیب شده‌اند.
اهداف این ورزش:
بالا بردن آمادگی جسمانی
استقامت
انعطاف‌پذیری
قدرت جسمانی
چابکی
فیزیوتراپی
هماهنگ سازی کارکرد اعصاب و عضلات در هفت طبقه مختلف :«قدرتی سرعتی استقامتی تعادلی کششی تمرکزی انعطافی ». ( هفت متد تی آر ایکس).

مدهای جدید تناسب اندام در ورزش‌های تازه‌وارد

 

بادی پامپ؛ هاتر بزن با برنامه، اینجا باشگاه پروش اندامه!
در کلاس‌های بادی پامپ، از هالتر و دمبل برای فرمدادن، هماهنگ کردن و مقاوم‌سازی بدن استفاده می‌شود. بادی پامپ یا پامپ، یکی از سریع‌ترین روش‌های رسیدن به اندامی زیبا است. این ورزش 60 دقیقه‌ای با تمرین‌هایی مانند اسکات، پرس، کششی و پهلو، همه ماهیچه‌های اصلی بدن را به چالش می‌کشاند. تمرینات بادی پامپ روی تکرار زیاد حرکات با وزنه‌های سبک تمرکز دارد. این ورزش به استقامت بدن شما کمک می‌کند و عضله‌های بدون چربی بدن را درگیر می‌کند. با یک ساعت تمرین موزیکال و پر انرژی؛ خیلی زود به اندام دلخواه‌تان می‌رسید. تمرینات بادی پامپ به گونه‌ای طراحی شده‌اند که با توسعه قدرت و استقامت عضله‌های اصلی بدن و سوزاندن کالری، آن را تغییر خواهد داد. تمرینات هر قسمت از بدن 70 تا 100 بار تکرار می‌شود و در یک جلسه حدودا 800 حرکت انجام می‌شود و در نتیجه می‌توانید بدنی بدون چربی، مقاوم و مهار نشدنی داشته باشید.

اهداف این ورزش:
افزایش قدرت بدن
بهبود فرم کلی بدن
فرم‌دهی و هماهنگ‌سازی عضلات
محافظت استخوان‌ها و مفاصل از آسیب‌ها
روشی سریع برای لاغر شدن
احساس اعتماد به نفس

مدهای جدید تناسب اندام در ورزش‌های تازه‌وارد

 

سی ایکس ورکس؛ ستیز با وزنههای صفحهای
اگر به دنبال ورزشی کوتاهمدت اما پر انرژی هستید که بدن‌تان را مقاوم و هماهنگ کند، سی ایکس ورکس را انتخاب کنید. با انجام تمرین‌های سی ایکس ورکس عضلات پایین تنه و زنجیره‌ای  که قسمت فوقانی بدن را به قسمت تحتانی متصل می‌کنند را قوی می‌سازد.
این ورزش 30 دقیقه‌ای عضلات اطراف میانه بدن را تمرین می‌دهد و برای استقامت بدن، ورزشی حیاتی است. عضلات میانی قوی باعث می‌شود که شما بتوانید هر کاری را به بهترین نحو انجام دهید. از زندگی روزانه‌تان گرفته تا ورزش مورد علاقه‌تان. این ورزش مانند چسبی است که همه چیز را روی هم نگه می‌دارد. در ضمن،  طراحی حرکات و موزیک‌های این ورزش هر سه ماه یک بار عوض می‌شود.
همه حرکات در سی ایکس ورکس انتخابی هستند، بنابراین هم چالش بر انگیز است و هم دست یافتنی. در طول 30 دقیقه تمرین، مربی‌تان تکنیک‌های استفاده صحیح از لوله‌های مقاومتی و وزنه‌های صفحه‌ای را به شما یاد می‌دهد. این ورزش شامل تمرین‌های وزنی مانند کرانچ و شنا هم هست و برای عضلات ران و باسن و کمر هم  بسیار مناسب است.

مدهای جدید تناسب اندام در ورزش‌های تازه‌وارد

 

گریت؛ 30دقیقه اینتروال
این ورزش جدید 30 دقیقه تمرین پرشدت اینتروال است که برای بهبود استقامت بدن و ساختن عضله‌های بدون چربی طراحی شده است. در تمرین‌های گریت از هالتر، دمبل و وزن بدن برای منفجر کردن عضلات اصلی بدن استفاده می‌شود. این ورزش استقامتی از بهترین ورزش‌های 30 دقیقه ای و قدرتی است که موزیک‌های پرانرژی و مربیانی که پا به پای شما تمرین می‌کنند و شما را تشویق به سریع‌تر و قوی‌تر بودن می‌کنند، انگیزه بخش‌تان خواهند بود.

مدهای جدید تناسب اندام در ورزش‌های تازه‌وارد

 

زومبا؛ گروهی، شاد، موزیکال
حتماً تا به حال تعریف زیادی از زومبا شنیده‌اید. ورزشی گروهی و شاد و موزیکال برای کسانی که  به دنبال تخلیه انرژی هستند و دوست دارند که در کنارش رقص هم یاد بگیرند و بدنی خوش‌تراش داشته باشند.
زومبا ورزشی الهام گرفته از رقص‌های لاتین است که با استفاده از موزیک و حرکات موزون، جو ورزشی شادی را در سالن ورزشی ایجاد می‌کند. مهم نیست که چند سال دارید و یا سابقه رقص دارید یا خیر، با هر شرایطی می‌توانید در کلاس‌های زومبا ثبت نام کنید و از فضای پر انرژی‌اش لذت ببرید.
بیشتر کلاس‌های زومبا یک ساعته هستند و با گرم کردن شروع و با سرد کردن بدن تمام می‌شوند و شامل حرکاتی هستند که از قبل توسط مربی با ریتم موزیک طراحی و یا انتخاب شده است. انتخاب لباس و کفش ورزشی مناسب برای این ورزش بسیار مهم است چون قرار است زیاد عرق کنید.
پیشنهاد ما به شما این است که حداقل یک جلسه از این ورزش‌ها را از نزدیک ببینید و ورزش دلخواه‌تان را انتخاب کنید تا بتوانید با انگیزه و علاقه بیشتری تمرین روزانه را دنبال کنید و دلزده نشوید. در نظر داشته باشید که رژیم غذایی مناسب هم در فرم‌دهی به بدن و عضلات شما دخیل است و نباید بگذارید بدن‌تان با کمبود ویتامین مواجه شود. نوشیدن آب زیاد را هم فراموش نکنید. شاد و فیت باشید!

مدهای جدید تناسب اندام در ورزش‌های تازه‌وارد

 
ست‌های مختلف گردنبند برای گردن‌کشیده‌ها، لاغراندام‌ها و عاشقان پیراهن
ست‌های مختلف گردنبند برای گردن‌کشیده‌ها، لاغراندام‌ها و عاشقان پیراهن
انتخاب گردنبند با توجه به اندازه گردن، فرم بالاتنه و مدل لباس‌مان باید صورت گیرد در غیر این صورت به جای این‌که گردنبندمان زیبا به نظر برسد، کل لباس و اندام‌مان نامتناسب به چشم می‌آید. مثلاً اگر بالاتنه چاق و گردن کوتاهی دارید باید از جواهرات یا ...
700 هزار زن بورکینی یا مایوی اسلامی پوشیدند
700 هزار زن بورکینی یا مایوی اسلامی پوشیدند
امروز همه دیگر نام بورکینی یا همان لباس شنای اسلامی را شنیده‌اند؛ ...
حاشیه‌های لباس گرانقیمت نخست‌وزیر هندوستان
حاشیه‌های لباس گرانقیمت نخست‌وزیر هندوستان
اگر نام نخست‌وزیر هندوستان را فراموش کردید نگران نباشید با کمی دقت به ...
 
اگر نام نخست‌وزیر هندوستان را فراموش کردید نگران نباشید با کمی دقت به کت و شلوار ایشان و دقیق شدن به راه‌راه‌های آن می‌توانید نام «نارندرا مودی» را که به زیبایی بر روی پارچه نقش بسته مشاهده کنید. این ...
امروز همه دیگر نام بورکینی یا همان لباس شنای اسلامی را شنیده‌اند؛ لباسی که به شکل پوششی برای کل بدن به زنان مسلمان اروپایی اجازه داد از استخرهای شنای این کشورها و حتی از سواحل آن‌ها نیز استفاده کنند. ...
ماساژ یخ زیر آفتاب تند تهران؛ پوست صورت را ویتامینه کن
برای ماساژ پوست صورت با یخ، چندان فرصت ندارید! خدای ناکرده در سرمای ملایم پاییز و سوز زمستان که نمی‌خواهید صورت‌تان را یخ ماساژ دهید؟ پوست صورت وقتی ...
میان ازبین‌رفتن کاربرد یک ساختمان و کشف قابلیت‌های آن توسط فردی، زمان زیادی طی خواهد شد. اما وقتی این اتفاق می‌افتد، آن ساختمان مسیر جدیدی را می‌تواند شروع کند. برای بیان مثالی که این چرخه را نشان ...
انتخاب گردنبند با توجه به اندازه گردن، فرم بالاتنه و مدل لباس‌مان باید صورت گیرد در غیر این صورت به جای این‌که گردنبندمان زیبا به نظر برسد، کل لباس و اندام‌مان نامتناسب به چشم می‌آید. مثلاً اگر بالاتنه چاق و گردن کوتاهی دارید باید از جواهرات یا بدلیجات کوچک‌تری انتخاب کنید بعضی از افراد چاق ...
سوپربایک، فوق اسپرت و خلاصه همه‌چیزتمام!
ام‌وی‌آگوستا، سازنده مطرح ایتالیایی سوپربایک‌ها، از موتور سیکلت بازطراحی شده F۴ که تنه‌اش را شرکت زاگاتو بازطراحی کرده است، رونمایی کرد. این ...
بازگشت دسته‌گل‌های آبشاری به دنیای مد
دسته‌ گل عروس به عنوان یکی از پیشکش‌های آقاداماد به عروس‌خانوم در مرکز توجه قرار دارد. هر چند در دکوراسیون محل برگزاری مراسم عروسی نیز معمولاً از ...
همه آنچه درباره خواص دسر باید بدانید اما جرأت پرسیدنش را نداشتید!
اغلب دسرها شیرین هستند، اما گاهی مواد غذایی دیگری همچون انواع پنیر هم به عنوان دسر مصرف می‌شود. در برخی کشورها، وعده جداگانه‌ای به نام دسر وجود ...
کمد دوست‌داشتنی من
تفاوتی ندارد که در محیط کار باشید یا یک جمع صمیمی دوستانه، چه برای خرید بیرون رفته باشید چه برای ورزش کردن، بانوی ایرانی همیشه شیک می‌پوشد و به ...
جنگلی با مه و باران بر دیوار یک استخر
مانوئل آکانا، معمار نام‌آشنای اسپانیایی با استفاده از آینه، ابرهای مصنوعی و گیاهان بزرگ، دیوار یک استخر در مادرید را به شکل جنگلی با مه و باران ...
به جای الماس و طلا با خاویار زیبا شوید
شاید الماس، یاقوت، مروارید، طلای 24عیار و پلاتین، مجموعه‌ای از جواهرات رویایی برای هر کسی باشند، اما آیا این جواهرات تجملاتی می‌توانند در رژیم ...
نورپردازی در داخل حمام معمولاً ساده، قابل پیش‌بینی و اغلب غیر تزئینی است. یعنی بیش‌تر ما فکر می‌کنیم دستشویی و حمام جای این طراحی برای نورپردازی نیست و سر و ته ماجرا می‌توان با یک لامپ ساده هم آورد! ...
جواهرات خانه‌های جواهر معتبر نظیر کارتیه، دیور، بودلز و دیگران، معمولاً با منابع الهام شگفت‌انگیزی همراه است و در جواهرات یک دهه اخیر، این برندها همیشه الهام از طبیعت، دریا و اقیانوس، حیوانات، حشرات، ...
 LC۵۰۰ لوکس‌ترین خودروی مسابقه‌ای لکسوس
لکسوس در حال جایگزینی خودروی مسابقه‌ای RC F در ژاپن با یک LC۵۰۰ جدید است. همان‌طور که نسخه تولیدی لکسوس LC500 خیره‌کننده به نظر می‌رسد سبک و سیاق ...
پرتقال، ترش، شیرین، ملس و...؛ طعم پرتقال را حس کرده‌اید، با آن بوی فوق‌العاده که حس جنگل‌های شمال را به آدم می‌دهد؟ فکرش را بکنید شما بشوید عروس پرتقالی فصل پاییز! اسمش هم زیباست چه برسد به عملی‌کردن ...
پاییز در راه است و خرید لوازم‌التحریر و وسایل مدرسه برای بچه‌ها هم آرام‌آرام داغ می‌شود. پیشنهاد کارگاهی امروز مد در خانه مدآنلاین اما این است که برای یکی از این وسایل، به بازار نروید؛ اصلاً لازم نیست پا از خانه بیرون بگذارید. هر از گاهی لازم است که خودتان را از مشغله‌ها و مشکلات زندگی رها کنید و ...
نام
 
پست الکترونیکی
 
وبسایت / وبلاگ
 
نظر شما    
 
آذین
1395/6/3     17:7
منکه هر روز ورزش زومبا تو خونه دارم :) واقعا یه تخلیه انرژی به تمام معناست
body
1395/6/3     20:12
به عنوان یک دکتر فیزیولوژیست ورزش میگم اغلب این ورزش ها ناکارآمد و حتی آسیب زا است. بخصوص تی ار ایکس که فقط واسه کسب درآمد نجومیه